Профилактика артериальной гипертензии памятка

Профилактика артериальной гипертензии — какой она должна быть?

Профилактика артериальной гипертензии памятка

Профилактика артериальной гипертензии считается максимально актуальной и распространенной, так как в последние годы наблюдается значительный скачок роста заболеваемости. Причем, даже в юношеском возрасте.

Медицина связывает это с неблагоприятной экологической обстановкой, неправильным питанием и наследственным фактором. Распознать патологию на начальной стадии довольно сложно, так как она может протекать совершенно бессимптомно.

Но, когда достигается определенная степень, то остановить стремительное развитие становится проблематично.

Для того чтобы предотвратить возникновение артериальной гипертензии применяется первичная профилактика. Для людей, которым уже диагностировано заболевание, назначается вторичная профилактика.

Профилактические меры первичные и вторичные

Первичная профилактика устраняет факторы риска развития гипертонического проявления.

В группу риска входят люди с сахарным диабетом, болезнями сердца и сосудов, с излишним весом, ведущие малоподвижный образ жизни и так далее.

В принципе, учитывая экологию и прочие негативные воздействия, к профилактическим мерам должны прибегать все люди. Первичная профилактика включает в себя ряд мероприятий, которые указываются в специальной памятке.

Вторичная профилактика артериальной гипертензии направляется исключительно на остановку прогрессирования патологии, снижение артериального давления и исключение риска развития осложнений.

Таким образом, кроме первичных мер, применяется и медикаментозная терапия. Как правило, специалист назначает таблетки в соответствии со стадией гипертензии. Обязательно измеряется каждый день давление.

Больной должен периодически посещать врача.

ВНИМАНИЕ! Артериальная гипертензия развивается по многим причинам. И одной из них является наследственный фактор. К сожалению, именно генетическую предрасположенность первичной профилактикой предотвратить невозможно.

Профилактика артериальной гипертензии: памятка

Елена Малышева: “Сердечные заболевания уходят мгновенно!”

  1. Измените рацион питания: откажитесь от вредных продуктов, которые содержат холестерин и консерванты. Питайтесь исключительно натуральными продуктами питания. Готовьте на жирах растительного происхождения. Не ешьте жареные продукты, а предпочитайте пареные или вареные. Вредными считаются сладости в больших количествах. При вторичной профилактике применяется всем известная диета № 10.
  2. Если у вас существует проблема лишнего веса, от него необходимо избавиться.
  3. Категорически запрещено есть много соли, так как хлорид натрия оказывает негативное воздействие на сердечнососудистую систему.
  4. Откажитесь от употребления алкогольных напитков, курения и наркотиков. Допустимо в сутки выпивать не больше 50 мл спиртного или 500 мл слабого пива для мужчин. Женщинам можно пить ровно в 2 раза меньше.
  5. Активизируйте свой жизненный уклад, то есть занимайтесь спортом и зарядкой, дышите свежим воздухом и осуществляйте прогулки в любое время года. Зарядку нужно делать от 5 до 7 раз в неделю, а ходить в быстром темпе – 3-4 раза по полчаса. Не стоит забывать о дыхательной гимнастике.
  6. Достаточно отдыхайте в ночное время суток, так как здоровый сон является залогом хорошего состояния здоровья.
  7. Если при похудении рекомендуется пить много жидкости, то при артериальной гипертензии, наоборот, необходимо снизить количество. В сутки нужно выпивать максимум полтора литра всей жидкости (включая суп, чай и т. д.). Если наблюдается отечность конечностей по утрам, то следует ограничить потребление до 800-900 мл.
  8. Очень полезно во время проведения профилактических мер употреблять в достаточном количестве калий, кальций и магний. Эти микроэлементы содержатся в бобовых, сухофруктах, морской капусте, печеном картофеле (в мундирах), мясе коровы и свиньи, овсянке морепродуктах и рыбе, свекле, томатах, зелени, ягодах, персиках, яблоках, кашах и всей молочной продукции.
  9. Омега-3 является кладезем при гипертензии, так как способствует снижению артериального давления. Для пополнения организма надо употреблять рыбий жир или жирные сорта рыбы.
  10. Старайтесь не нервничать, так как стрессовые ситуации провоцируют скачок давления. Дело в том, что в организме начинает активно вырабатываться гормон стресса, вследствие чего адреналин способствует учащению сердцебиения. А это приводит к перекачиванию чрезмерно большого количества крови за временную единицу. Поэтому давление повышается.

Источник: https://sosud-info.ru/gipertenziya/profilaktika-arterialnoj-gipertenzii-kakoj-ona-dolzhna-byt.html

Профилактика гипертонической болезни: памятка по предупреждению заболевания

Профилактика артериальной гипертензии памятка

Гипертония – заболевание, о котором многие знают не понаслышке. Его коварство заключается в способности не проявляться никакими признаками очень долго. Профилактика артериальной гипертензии имеет особое значение даже для тех людей, которые могут похвастать богатырским здоровьем. Принятие определенных мер поможет избежать осложнений.

Как предупредить развитие артериальной гипертензии

Гипертония, ее профилактика и лечение – важные вопросы современной медицины. Терапия заболевания должна проводиться комплексно и определяться стадией недуга, степенью его тяжести, полом и возрастом пациента.

Людям преклонного возраста приходится сталкиваться с подобным заболеванием часто. К лечению гипертонии у людей в пожилом возрасте необходимо подходить с учетом множества факторов. Для достижения ожидаемого эффекта следует сочетать медикаментозную терапию с санаторным отдыхом, уделять достаточно внимания профилактическим мерам.

Важно! Вылечить гипертонию полностью нельзя, а вот улучшить состояние обратившегося за медицинской помощью человека можно.

Лечение может быть немедикаментозным и медикаментозным.

  1. Немедикаментозная терапия основана на изменении образа жизни больного. К сожалению, многие из обратившихся не уделяют этому моменту должного внимания, хотя соблюдение определенных правил – залог успешного лечения.

Первостепенно пересматривается диета, присутствие в меню жиров и углеводов должно быть сведено к минимуму, количество белков и витаминов, наоборот, требуется увеличить. Блюда должны быть с минимальной калорийностью. Важной составляющей является нормализация питьевого режима.

Важно! Профилактика и лечение гипертонии у людей преклонного возраста обязательно должны включать курортотерапию и климатотерапию. Также доктор прописывает лечебную гимнастику, физкультуру.

  1. Фармакологическая терапия

В основе медикаментозной терапии – ступенчатый принцип: последовательное назначение групп препаратов, так как все лекарства в разной степени воздействуют на механизмы повышения АД. Как только у пациента отмечается стабильность в состоянии, назначается поддерживающая терапия.

Профилактику, диагностику и лечение артериальной гипертензии необходимо осуществлять своевременно, иначе высока вероятность столкнуться с инфарктом, инсультом или почечной недостаточностью.

Лекарства, как метод профилактики

Профилактика гипертонической болезни сводит к минимуму риск ее развития у тех пациентов, давление которых колеблется в пределах пограничной зоны.

Выделяют три стадии артериальной гипертонии. В зависимости от стадии, установленной доктором, назначается специальное лечение. Для профилактики гипертонии используются препараты, наделенные пролонгированным действием. Их прием необходимо осуществлять 1-2 раза в сутки. Если начать принимать лекарства для предупреждения гипертонии, то делать это нужно регулярно.

В медицине разработаны препараты 1-й и 2-й линии. Лекарства 2-й линии назначают тогда, когда медикаменты 1-й линии должного результата не принесли.

Среди средств 1-й линии наиболее эффективными считаются следующие:

  • диуретики;
  • бета-адреноблокаторы (Бисопролол, Небивалол);
  • антагонисты кальция (Нифедипин, Амлодипин);
  • ингибиторы АПФ (Каптоприл, Эналаприл);
  • ингибиторы рецепторов ангиотензина II (Лозартан, Ирбесартан).

Предупредить гипертонию несложно, если следовать рекомендациям и предписаниям доктора.

Народные средства для предупреждения болезни

Для профилактики гипертонии можно обратиться и к методам народной медицины. Чтобы предупредить повышение артериального давления следует воспользоваться целебными отварами и чаем, обладающим успокаивающим и противосклеротическим эффектом.

Вместо кофе рекомендуется заваривать чай с мятой или мелиссой. Успокаивающего воздействия можно добиться за счет употребления отваров на основе пустырника, корня валерианы.

Ягоды боярышника, калины, рябины способны снижать давление и с помощью можно успешно лечить заболевание.

Важно! Лечение гипертонии народными средствами, привлекая растительные и натуральные препараты, является длительным, но результативным.

Диета и физкультура – незаменимые спутники в борьбе с патологией, помогающие добиться устойчивого положительного результата.

Правильное питание – еще один способ профилактического воздействия

Профилактика гипертонической болезни зависит от того, насколько пациент придерживается правильного и сбалансированного питания.

  • Следует исключить из меню соленые блюда и меньше есть соль. Этот продукт в организме задерживает жидкость, в результате повышенного содержания которой увеличивается нагрузка на сердце, повышается артериальное давление;
  • Потребление сахара и кондитерских изделий также должно быть сведено к минимуму. Избыточное содержание сахара провоцирует развитие атеросклероза – неизменного спутника гипертонии;
  • Профилактика артериальной гипертонии включает в себя ограничение употребления фастфуда и хлебобулочных изделий. Эти продукты способствуют быстрому набору веса и развитию ожирения, а такой недуг часто сопровождается повышенным давлением;
  • Нужно стараться меньше употреблять продукты, богатые животными жирами и холестерином. К таковым можно отнести свинину, яичный желток, печень, сливочное масло.

В рационе должны присутствовать продукты, богатые магнием, калием и йодом (соки, овощи, ягоды, фрукты, хлеб с отрубями, гречневая, пшенная, овсяная крупы, орехи, морепродукты).

Памятка по профилактике гипертонии

Артериальная гипертензия характеризуется завышенными показателями АД, тошнотой, головной болью. Общее состояние пациента оставляет желать лучшего. Принятие своевременных мер способно сохранить в норме сосудистую ткань, способствует улучшению циркуляции крови и предупреждению развития болезни.

Важно! Профилактика артериальной гипертензии – существенный компонент в борьбе с коварным заболеванием.

ПравилоРекомендации
1. Соблюдать диетуДля больных сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендуется диета № 10. Она исключает сладости и газированные напитки, ограничивает употребление продуктов, содержащих животные жиры (изредка позволено немного красного мяса), разрешает кисломолочные продукты в умеренном количестве и в большом количестве фрукты и овощи.
2. Снизить весКаждые потерянные 10 кг лишнего веса снижают показатель систолического давления на 5-20 мм рт.ст.
3. Снизить потребление солиНеобходимо снизить количество поваренной соли (NaCl) до 3-5 г в сутки, это способствует дальнейшему понижению систолического давления.
4. Заняться спортомПешеходные прогулки в ускоренном темпе несколько раз в неделю по полчаса помогут восстановить хорошее самочувствие. Возможны также поездки на велосипеде или плавание. Главное, не допустить излишней нагрузки, усталости и одышки.
5. Ограничить употребление алкоголяБезопасная норма употребления крепких алкогольных напитков – 50 мл или один бокал красного вина. Пиво для гипертоника противопоказано категорически!
6. Обеспечить здоровый сонВо сне физиологически артериальное давление снижается и дает отдых артериям и сердцу.
7. Ограничить потребление жидкостиВ день в организм гипертоника должно поступать не более 1,5 л жидкости, а отечности – не более 800 мл.
8. Употреблять калийсодержащие продуктыКалийсодержащие продуктов, такие как чернослив, изюм, горох и т.д., помогут восстановить полноценную работу сердечной мышцы за счет мочегонного эффекта.
9. Получать достаточное количество кальцияКальций поддерживает стабильность работы сердца, укрепляет стенки сосудов, способствует свертыванию крови. Регулярный прием кальция для людей до 50 лет в количестве 1 мг в сутки, а старше – 2 мг в сутки понижает давление примерно на 10-15 мм рт. ст.
10. Обеспечить поступление магнияМагний снимает спазмы сосудов и оказывает расслабляющее действие на ЦНС. Необходимо увеличить потребление продуктов с содержанием магния в 2 раза.
11. Потреблять омега-3 жирные кислотыУпотребление в пищу жизненно важных Омега-3 жирных кислот в составе рыбы или рыбьего жира поможет нормализовать артериальное давление.
12. Отказаться от куренияВ результате курения активно развивается атеросклероз, происходят необратимые изменения в сердце и сосудах, головном мозге и легких.
13. Избегать стрессовВследствие увеличения в крови гормона стресса адреналина подскакивает давление, учащается биение сердца, изнашиваются сосуды, показатели артериального давления становятся стабильно высокими.

Лечение гипертонической болезни, ее профилактика и особенности образа жизни пациентов – важные вопросы, к которым многие не относятся серьезно.

Однако, патология опасна тем, что способна привести к серьезным заболеваниям.

Имея представление о том, как предотвратить гипертонию и какие меры профилактики артериальной гипертензии, описанные в памятке, предпринять, удастся сохранить сердце и сосуды здоровыми.

Источник: https://MirKardio.ru/gipertonus-sosudov/terapiya/profilaktika-gipertonii.html

Профилактика гипертонии: памятка и советы по предотвращению высокого давления

Профилактика артериальной гипертензии памятка

Врачи то и дело советуют своим пациентам сделать что-либо для профилактики высокого артериального давления. Многие считают подобные рекомендации излишними. Вот начнётся болезнь – тогда её надо будет лечить, а зачем беспокоиться заранее?

Когда речь идёт об угрозе высокого давления, так рассуждать – большая ошибка. Ведь начавшаяся гипертензия не имеет периодов покоя. Лечение этой болезни чаще пожизненное. Хотя бы поэтому профилактика гипертонии – дело по-настоящему важное. Это касается и молодых людей и пациентов в пожилом возрасте.

Лучшие и проверенные методы борьбы с гипертонией
ДиетаИсключается поваренная соль, острые и жирные блюда. Предпочтение отдается продуктам с большим содержанием калия.
ПохудениеКаждый лишний килограмм массы тела увеличивает показатели давления.
Ограничение жидкостиУпотребление адекватного количества жидкости (не больше 1,5 литра в день). Под запретом крепкий чай и кофе.
Вредные привычкиАлкоголь и курение под запретом. В 50% случаев, отказавшись от этих двух привычек, давление восстанавливается без таблеток.
ЛФКНеоднократно доказано , что лечебная гимнастика улучшает кровообращение, нормализует АД и работу сердца.
Полноценный отдыхВсе попытки борьбы могут быть напрасны, если больной плохо спит и не восстанавливает силы. Полезен дневной антистрессовый аудиотренинг.
Помощь сосудамПолезно курсами пропивать, БАДы, отвары или настойки из лекарственных трав, которые укрепляют сосуды и вены, нормализуют работу сердца, уменьшают возбудимость, подавляют нервное напряжение.
Необходимо постоянно измерять кровяное давление при помощи тонометра. Показания записывать в блокнот, чтобы показать врачу на приеме.

В чём суть и опасность

Сколько людей подвержены частым и стойким повышениям АД? Для России справедлива цифра приблизительно в 40%. Исследователями отмечено, что многие люди не имеют ни малейшего понятия о своей артериальной гипертензии, пока состояние не начнёт давать стойкие неприятные симптомы. Чаще всего это постоянные головокружения и/или головные боли. Или, что хуже, – до первого гипертонического криза.

Многие начинают лечение народными средствами, не выяснив истинные прчины патологии. А тем временем болезнь переходит в хроническую стадию течения.

Гипертоническая болезнь порождает массу осложнений. Некоторые из них опасны и врачи называют их жизнеугрожающими.

Наиболее яркий пример – инсульт, после которого человек может умереть или же превратиться в инвалида. Прочие последствия постоянного повышения АД могут быть менее ужасающими, но всё же неприятными.

Это нарушение зрения, работы почек, падение уровня интеллекта и мышления, расстройства памяти.

Эффективные меры профилактики

Первичная профилактика гипертонии — это комплекс действий, которые воздействуют на причины возникновения патологии. Если известна причина повышения артериального давления, то устранив ее, можно рассчитывать на положительный результат.

Ниже даны несколько советов. Последовать одним из них относительно легко, другие потребуют волевых усилий.

Эффективные рекомендации предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний:

  1. Следите за тем, сколько весите. Масса тела на 5 кг выше нормы? Приблизительно на столько же миллиметров ртутного столба может повыситься кровяное давление. И так по нарастающей.

    Поддержание оптимального веса собственного тела означает отсутствие дополнительной нагрузки на сердце и кровеносные сосуды.

  2. В рационе питания должны быть жирные сорта рыбы. Здесь тот самый случай, когда бояться слова «жир» не нужно. Речь идёт об особых жирных кислотах, которые для человека крайне важны. Без них плод под сердцем матери плохо развивается, дети-школьники начинают хуже учиться, а взрослые рискуют стать гипертониками.
    Если отсутствует возможность включать в рацион жирную рыбу, нужно употреблять хотя бы растительное масло (отлично подходит оливковое), не менее двух столовых ложек в день.
  3. Поваренная соль – настоящий провокатор артериальной гипертензии. Любители круто посоленной пищи серьёзно рискуют! Эта приправа задерживает в организме воду, в результате чего набухшие стенки кровеносных сосудов сужаются, хуже пропускают кровь и заставляют сердце работать с перегрузками. Употребляйте меньше соли и солений, а также обогатите свой рацион продуктами, содержащими калий и магний (морковь, шпинат, картофель, курага и чернослив, бананы). Именно эти микроэлементы нейтрализуют в организме излишек натрия.
  4. Употребление табака и/или спиртного неизбежно делает человека гипертоником. Многие уверены, что алкоголь, расширяя кровеносные сосуды, улучшает кровоток. Однако любители спиртного редко знают, что после расширения наступает резкое и продолжительное сужение сосудов, и гипертония – одно из самых вероятных последствий.
  5. Жизнь без достаточного движения может быстро превратиться в существование среди всевозможных болезней и неприятных состояний. Человек, каждый день выполняющий посильные физические упражнения и не пренебрегающий прогулками, в значительной степени защищён от скачков давления.
    Ходьба, плавание, езда на велосипеде отлично стимулируют кровоток и способны вывести человека из группы гипертонического риска.

Профилактические меры кажутся трудновыполнимыми? Можно начать с психологической самоподготовки. Представьте свою жизнь, окружённую всевозможными запретами, с постоянной зависимостью от лекарственных препаратов и сопровождаемую угрозами различных осложнений. Такая неприглядная картина помогает отнестись к профилактике артериальной гипертензии со всей серьёзностью.

Профилактика артериального давления после пройденного лечения

Если был поставлен диагноз «артериальная гипертензия» и пройдено лечение, то важно придерживаться перечня профилактических правил.

Памятка пациенту:

• Плановый визит к врачу на контроль 1 раз в месяц.• Постоянный прием лекарственных средств, который назначил врач. Если препарат перестает снижать артериальное давление, то необходимо заменить его другим средством.

Каким? Подскажет врач!• Необходимо измерять АД утром и вечером перед сном.• Если давление нормализуется, необходимо измерять его 2 раза в неделю и записывать значения в тетрадку.• Выполнять специальные упражнения, который укажет врач в схеме лечения.

• Нельзя возвращаться к прежним привычкам. Забудьте про курение и крепкий алкоголь. Злоупотребление может свести все лечение к минимуму.• Полный отказ от жирной, острой и соленой пищи.• Употреблять в пищу больше растительной пищи, фруктов и сырых овощей.

• Не менее 2 раз в неделю кушать рыбу и морепродукты.

• Пить травяные чаи, натуральные фруктовые и овощные соки.

Нельзя забывать, что профилактика артериальной гипертонии не только избавляет человека от неприятных симптомов, но и предотвращает возникновение инфаркта и инсульта.

Как поддержать нормальный уровень АД

Неожиданный, но действенный метод — будьте счастливы. Мало кто из нас не имеет жизненных проблем, не сталкивается с неприятными ситуациями. Изгнать негатив из жизни на 100% невозможно. Зато можно научиться противостоять стрессам, не паниковать от каждой мелочи и уж точно не пугаться воображаемых жизненных сложностей.

Регулярный контроль АД сам по себе не поможет держать показатели строго в норме, зато позволит обнаружить возможные проблемы. Идеально, если дома есть тонометр.

Если патология уже диагностирована врачом, то к немедикаментозным профилактическим мерам наверняка будут присоединены лекарственные средства. Только не нужно отправляться в ближайшую аптеку с просьбой дать «что-нибудь подходящее от давления». Провизор никак не сможет учесть состояние страдающего человека. Он не знает о возможных сопутствующих заболеваниях и потенциальных осложнениях.

После того как врач назначит лекарства, важно следовать нескольким принципам:

  • Лекарства от гипертонии обычно принимают не курсами, а постоянно. Значит, нужно следить за регулярным пополнением лекарственного запаса;
  • Если принимать препарат нужно регулярно, то это делается в одно и то же время;
  • Если рекомендации доктора и инструкции к лекарству расходятся, то лучше уточните назначения;
  • Ддаже если давление нормализовалось, приём лекарств прекращать нельзя. В противном случае гипертензия снова даст о себе знать.

Главные враги гипертонии – это здоровый образ жизни, полноценное питание и доступные физические нагрузки. Тем, кто об этом помнит, живет без таблеток и приборов, измеряющих уровень кровяного давления.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/profilaktika.html

Профилактика артериальной гипертонии

Профилактика артериальной гипертензии памятка

Подробнее

В данной статье мы рассмотрим самое распространенное заболевание всей сердечно-сосудистой системы – артериальную гипертонию.

Одним из показателей состояния сердечно-сосудистой системы является артериальное давление.

Артериальное давление – это сила, с которой поток крови давит на сосуды. Величина артериального давления зависит от многочисленных факторов: от силы, с которой сердце выбрасывает кровь в сосуды; от количества крови, выталкиваемой в сосуды; от тонуса и эластичности сосудов; от содержания гормонов и пр.

Артериальное давление подвержено колебаниям даже в норме у здорового человека: оно снижается в покое, во время сна, повышается в утренние часы, при волнении, при физических нагрузках, при курении.

У здорового человека эти факторы приводят только к кратковременным и незначительным колебаниям артериального давления, которое быстро возвращается к исходному уровню.

У больных артериальной гипертонией наблюдается резкие колебания артериального давления.

Итак, артериальная гипертония – это периодическое или стойкое повышение артериального давления, это заболевание, опасное осложнениями, как вследствие самого повышения артериального давления, так и развития атеросклероза сосудов, снабжающих кровью сердце, мозг, почки и пр. Иногда артериальная гипертония – это симптом заболевания других органов (почек, эндокринной системы и пр.) Причину повышения артериального давления устанавливает только врач.

При артериальной гипертонии происходят неблагоприятные изменения в организме:

  • сужение и потеря эластичности микрососудов, ухудшение зрения
  • повышение нагрузки на почки, что приводит к ухудшению их функции
  • нарушается частота сердечных сокращений
  • нарушается кровоснабжение самого сердца.

Артериальная гипертония часто протекает бессимптомно, не меняя самочувствия. Единственный способ определить заболевание – измерять артериальное давление, проходить электрокардиографию. Уровень давления выше 140/90 мм рт.ст. – признак нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Профилактика артериальной гипертонии:

Правильное питание:


  • Полноценное и разнообразное: соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. В рацион должны быть включены: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.
  • Плотно завтракать, а затем кушать 4–5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.
  • Ограничивать употребление жира и жирных продуктов: заменить сливочное масло на растительное. Исключить из употребления: колбасы, сосиски, копчености.
  • Использовать только йодированную соль.
  • Ограничить употребление газированных напитков, жевательных резинок, сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами.

Отказ от курения:


  • Старайтесь не закуривать при первом желании – лучше пожуйте жевательную резинку, выпейте стакан воды.
  • Больше времени проводите на свежем воздухе – это наполнит легкие кислородом и поднимет настроение.
  • Если в одиночку Вы не можете противостоять привычке – обратитесь за помощью к специалисту.

Активный образ жизни:


  • Работа по дому или на садовом участке.
  • Совмещение обычного распорядка дня и некоторых физических нагрузок, например, подъем по лестнице, а не на лифте; прогулка пешком несколько остановок; зарядка на рабочем месте.
  • Дополнительные нагрузки: спортивные игры — теннис, футбол, волейбол, баскетбол; катание на сноуборде, лыжах, коньках; велопрогулки; аэробные тренировки; танцы, фитнесс (йога, пилатес, калланетик); плавание и др.
  • прежде чем приступать к упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Избегание стрессовых ситуаций:


  • Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
  • Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
  • Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
  • Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
  • Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или акваэробикой.
  • Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
  • Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
  • Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
  • Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.
  • Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

Источник: https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/serdechno-sosudistye-zabolevaniya/profilaktika-arterialnoy-gipertonii/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.