Обливание горячей водой

Как правильно закаляться в домашних условиях — инструкция для новичков

Обливание горячей водой

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм.

Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды).

Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1.Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания.

Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки.

Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2.Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3.Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1.Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут).

Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно).

К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2.Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

  • Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C.
  • Постепенно (раз в 10 дней) понижай температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C.
  • Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3.Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендуем с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4.Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам.

Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего.

Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

  • Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд.
  • Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C.
  • Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5.По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Тоже интересно

Тренировки Конора Макгрегора: 8 упражнений от легенды UFC
Суставы и спорт: 6 правил, которые сберегут твое здоровье
Тренировки дома с одной гантелью: 10 самых эффективных упражненийКак укрепить сосуды: 9 простых способов

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a5c912c7ddde8702cf28e4e/kak-pravilno-zakaliatsia-v-domashnih-usloviiah--instrukciia-dlia-novichkov-5e7f13ea64a4b71b3b057265

Закаливание водой: польза и как начать закаливаться

Обливание горячей водой

Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой.

Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.

Эффект от закаливания

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

  • укрепление иммунитета;
  • получение заряда бодрости и позитива на весь день;
  • нормализация режима сна-бодрствования;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
  • нормализация уровня гормонов в организме;
  • улучшение роста мышечной массы;
  • ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
  • запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Виды закаливающих водных процедур

Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:

  • контрастный душ;
  • посещение бань, саун, парилок;
  • обливания и обтирания холодной водой;
  • купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
  • хождение по воде;
  • умывание и полоскание рта;
  • посещение бассейна.

Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.

Правила закаливания водой в домашних условиях

Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

  1. Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
  2. Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
  3. Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
  4. После привыкания к прохладной воде и устранения страха холода начинают обливаться с ведра или же при помощи душа. Причём сначала достаточно обливаний зоны ниже плеч, а потом можно мочить и голову.
  5. Тем, кто страдает от частых простудных заболеваний, лучше начать с более щадящего способа закаливания водой – холодного обтирания.
  6. Любая процедура должна приносить удовольствие и радость. Конечно, первое время будет сложно привыкнуть, но уже спустя несколько недель эта проблема решится сама собой.
  7. Начинают закаливающие процедуры в тёплое время года. Можно приступать к ним и зимой, но специалисты не рекомендуют из-за риска дополнительной нагрузки на организм.
  8. Любую закаливающую процедуру лучше проводить после предварительного разогрева организма – небольшого комплекса физических упражнений.

В детском возрасте закаливание также очень полезно. Но начинать его лучше только после консультации со специалистом, если у малыша нет противопоказаний и серьёзных проблем со здоровьем. Самостоятельно можно проводить только воздушные и солнечные ванны.

Но и тут стоит знать меру и не переусердствовать. Понижать температуру даже при регулярно и правильно проводящихся закаливающих процедурах с водой в младшем детском возрасте не рекомендуется ниже 28°С.

А для взрослых, не стремящихся к каким-то рекордам, нижняя граница составляет – 12-14°С.

Важно! После консультации с врачом после того, как вы привыкли к обливаниям и обтираниям, можно приступать и к другим кардинальным и требующим усилий воли способам водного закаливания – моржеванию или обтиранию снегом. Окунаться в ледяную воду можно далеко не всем и только после длительной подготовки.

Если вы соблюдаете все эти правила, то риска заболеть от таких процедур нет. В случае, когда в ходе закаливания вы приболели или почувствовали недомогание, забеременели или же испытываете другие нагрузки на иммунитет, то стоит прервать такие сеансы. Начинать их снова можно после восстановления здоровья и вновь с прохладной, но не холодной воды, постепенно приходя к прежним результатам.

Источник: https://ZozhMania.ru/zakalivanie/zakalivanie-vodoj-polza-i-kak-nachat-zakalivatsya

Закаливание водой

Обливание горячей водой

Наиболее эффективный и доступный способ укрепления здоровья является закаливание холодной водой. Закаливание включает в себя: обливание; душ; обтирание водой; купание. Основные преимущества этого способа – он естественный, натуральный, приятный, дает бодрость организму.

Для закаливания можно использовать природные водоемы, а можно проводить закаливающие процедуры в квартире. В первом случае регулировать температуру воды будет природа. Во втором случае регулировать температуру можно, повернув кран с горячей или холодной водой.

Производить водные процедуры лучше по утрам. После сна водичка заставляет организм проснуться и начать активно работать.

Закаливание водой

Лечение обычной холодной водой

Погружаясь в холодную воду организм человека, преодолевая полутораминутный шок, включает новые ресурсы, которые регулируют механизм терморегуляции. Сосуды сужаются, температура тела снижается, приток крови к внутренним органам усиливается.

Используя холодную воду для закаливания организма, постепенно происходят процессы:

  • активируются внутриобменные процессы,
  • сгорает лишний жир,
  • уменьшается вес,
  • снижается содержание холестерина,
  • снижается процент сахара в крови,
  • увеличивается выработка гормонов, особенно эндорфина – гормона радости,
  • старение клеток замедляется вплоть до их регенерации в отдельных органах.

Какие способы закаливания используют

  • Холодный душ. Именно с душа можно начать закаливание, выбирая комфортную температуру воду с каждым последующим разом ее, снижая на один градус.
  • Можно использовать контрастный душ, так организм приучается к перепадам температур. Эта процедура чередования горячая воды + 40 – + 45 и холодной + 10 – + 20.

    В начале ощущается дискомфорт, но его надо перебороть. Следует постепенно увеличивать разницу температур. Циклы надо повторять несколько раз. Заканчивать следует холодной водой. Процедуру контрастный душ не рекомендуют использовать при заболеваниях: сердечно-сосудистой системы, плохом кровообращении.

    Перед тем как начать пользоваться контрастным душем, следует проконсультироваться с врачом.

  • Обливание холодной водой. Начинают обливание с теплой воды, приятной телу. Снижать температуру надо постепенно.

    Во время обливания водой, в организме происходит следующий процесс: кожные рецепторы получают попадающую холодную воду, далее по цепочке рецепторы передают сигнал центральной нервной системе, а она в мозг. Как следствие: происходит отток крови от кожи, направляется он к внутренним органам. Запускаются процессы обмена.

    Затем кровь вновь возвращается к коже, продолжая питать ее и обновлять.

  • Плавание осенью, когда температура воздуха от +10 до -5. Начать купаться нужно летом, но продолжать осенью, приучая себя к постепенному снижению температуры каждый день, преодолевая психологический барьер.

    Поэтапное плавание летом, затем осенью поможет со временем преодолеть барьер купания зимой. Тело к холоду надо приучать постепенно. Можно использовать прогулки при любой осенней погоде, не надевая на себя теплые одежды.

  • Очень полезно ходить босиком по снегу.

    При такой процедуре происходит массаж биологически активных точек стоп.

  • Обтирание снегом позволяет коже интенсивнее охлаждается, больше чем при холодном обливании или душе.
  • Окунаться в прорубь. Рекомендованное время 30-50 секунд. За такой короткий срок даже у новичков не бывает стресса.

Горячая вода и закаливание

Горячей водой тоже можно закаливаться. Способ закаливания горячей водой позволяет пользоваться им прямо в квартире. Он очень прост и не требует дополнительных затрат. Требуется чистое полотенце, горячая вода и желание.

Полотенце обильно смачивают горячей, но не обжигающей водой, слегка обжимают, затем быстро обтирают тело. Процедуру надо непрерывно повторять несколько раз, что бы не появлялось чувство зябкости.

Вытираться не нужно, высохнуть нужно при комнатной температуре. После горячего обтирания остается чувство свежести.

Через пару недель наступит инверсия кровообращения, то есть в холодное время сосуды не будут сужаться, и человек не будет особо остро реагировать на холод.

Положительные стороны горячего обтирания:

  • Быстрые горячие обтирания действуют на организм более мягко. Кожа не успевает переохлаждаться, поскольку обтирания делаются часто и быстро.
  • Процедура способствует выработки организмом дополнительного тепла.
  • Этот вид закаливания, щадящий его можно использовать пожилым, людям ослабленным (если врач разрешит), детям.

Начинать горячее закаливание лучше с обтирания отдельных участков тела (руки, ноги) постепенно расширяя их площадь. На начальном этапе можно пользоваться сухим полотенцем для вытирания, что бы не было озноба, но постепенно сухое вытирание не потребуется.

Противопоказания

Есть ли противопоказания к закаливанию водой? Есть, их не так много, но они есть.

  • В первую очередь надо быть осторожным людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Если очень хочется оздоровиться, принимая водные процедуры, прежде стоит посоветоваться с доктором. Не при всех заболеваниях рекомендованы холодные водные процедуры.
  • Ослабленный болезнями организм, больным с хроническими заболеваниями не стоит подвергать стрессовым нагрузкам водой. В таком случае более полезен покой.
  • Если есть сильные раздражения на коже.
  • При высоком глазном давлении.
  • Пожилым людям следует быть осторожнее в выборе способа закаливания. Желая обновить свое здоровье, не стоит подвергать организм большим стрессам. Начинать надо с малого, заниматься каждый день, а прежде посоветоваться с доктором.

Если есть сомнения, перед началом процедур стоит пойти на консультацию к докторам.

Чего можно добиться закаливанием

Применяя закаливания водой можно получить хороший заряд бодрости, а попутно:

  • Убрать утомляемость и раздражительность.
  • Увеличить работоспособность, улучшить настроение.
  • Избавиться от целюлита или уменьшить его проявления.
  • Укрепить иммунитет.
  • Добиться похудения. Нормализовать обмен веществ.
  • Тонизировать кожу лица и тела. Кожа делается подтянутой и упругой.
  • Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
  • Нормализовать работу эндокринной системы.

Обливаясь водой человек физически оздоравливается. Это так. Но вода, особенно холодная, очищает биополе человека. Она положительно действует на энергетику человека, освобождая его от негатива. Окунувшись в воду или обливаясь чистой водой, человек ощущает легкость во всем теле. Дышать становится легче, жить хочется, работать.

Польза от закаливания очевидна. Места для закаливания можно использовать разные, главное, что бы вода была.

Закаливание в природных водоемах является самым дешевым и доступным способом восстановления своего здоровья! Затраты будут следующие: затрата времени, сильное желание, преодоление лени, но куда больше можно получить – здоровье.

Не у все есть возможность ходить на пруд, речку. Не стоит расстраиваться. Вода есть в квартирах. Делать обтирания, обливание каждое утро совсем не проблема. Здесь важно желание.

Источник: http://azswimm.az/lechebnoe-plavanie/23-zakalivanie-vodoj

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.