Лечебная гимнастика для лечения ВСД, упражнения при вегето сосудистой дистонии

Содержание

Упражнения при ВСД: лечебная физкультура (лфк) при вегето сосудистой дистонии

Лечебная гимнастика для лечения ВСД, упражнения при вегето сосудистой дистонии

Когда речь идёт о ВСД, то существует множество возможных причин развития. Главной из них является то, что человек малоподвижен, и его образ жизни не связан с физической активностью. Поэтому упражнения при ВСД помогают снять напряжение, и благоприятно воздействуют на работу всего организма, укрепляя здоровье.

Физические упражнения при ВСД

Для всех видов ВСД есть свой комплекс занятий лечебной физкультуры.Индивидуально каждому пациенту назначаются именно те физические упражнения, которые смогут оказать ему наибольшую пользу. При ВСД физические упражнения являются необходимыми и полезными, так как благотворно действует на центральную нервную и вегетативную систему, укрепляет сосуды и позвоночник.

Для лечения ВСД главной задачей при назначении для пациента комплекса физических упражнений, служит цель укрепить здоровье больного, и повысить его двигательную активность.

Следует учитывать, что физические упражнения при ВСД не должны являться утомительными и служить причиной перенапряжения и усталости организма.

Комплекс занятий физическими упражнениями при ВСД должен гармонично сочетаться со здоровым способом жизни, включая в себя правильное питание и полноценный сон. Это главные условия лечебной терапии.

Основные правила занятия гимнастикой

Во время занятий физическими упражнениями при ВСД, которые служат вспомогательным методом терапии, необходимо придерживаться основных рекомендаций.

Они будут способствовать уменьшению симптоматики ВСД, и помогут достичь желаемого эффекта:

  • На начальной стадии физические упражнения при ВСД подбирает тренер или врач, который учитывает общее состояние больного;
  • Начинать занятие рекомендуется с самых простых физических упражнений, и заниматься ними на свежем воздухе, либо в помещении, которое хорошо проветривается;
  • Применять при зарядке различные физические упражнения при ВСД, в которых задействуют все мышцы. Не нужно ограничиваться только одним направлением в проведении занятий. Различные физические упражнения будут способствовать укреплению всего организма при ВСД, и улучшать самочувствие;
  • Одежду и обувь для физических упражнений при ВСД нужно подбирать комфортную и удобную, не стесняющую движений, и помогающую свободно перемещаться. Можно во время физических упражнений включить хорошую музыку, что будет способствовать успокоению нервной системы при ВСД;
  • Физические упражнения рекомендуется проводить, не нагружая организм, в среднем режиме интенсивности. Нагрузки при ВСД могут быть увеличены тогда, когда темп тренировок не смог оказать ожидаемого эффекта, и если это не будет для организма слишком утомительным;
  • Лечебная физкультура при ВСД должна приносить удовлетворение, вызывать положительные эмоции. После тренировки сосудов у больного может возникать чувство лёгкой усталости, но ни в коем случае он не должен ощущать переутомление, так как это может не привести к желаемому эффекту, и вызывать у пациента нежелание заниматься физическими упражнениями при ВСД;
  • При занятиях физическими упражнениями при ВСД, следует понимать, что в тренировках важен именно процесс занятий, который помогает в борьбе с заболеванием, приводя в норму нервную систему. Пациенту не рекомендуется заниматься профессиональным спортом. При ВСД нервная система имеет уязвимость, и страх перед возможным проигрышем может спровоцировать приступы панической атаки и обострения заболевания.

Главной целью физических упражнений при ВСД служит забота об укреплении здоровья, поэтому желательно воспринимать её как вид лечения, и стараться получить неё максимум удовольствия.

Рекомендуемые виды физических упражнений

Чтобы укрепить общее состояния здоровья больного при ВСД, для него индивидуально подбирают специальный комплекс физических упражнений, способный улучшить его самочувствие при вегето сосудистой дистонии.

Рекомендуется выполнять:

  1. Забег на небольшие расстояния, ходьбу, проводить тренировки на бегущей дорожке, они хорошо укрепляют организм при ВСД.
  2. Физические упражнения при ВСД, связанные с ездой на велосипеде, велотренажёре. Улучшают кровообращения, оказывают благотворное действие на организм, создавая хороший настрой.
  3. Проводить занятия аэробикой, классической или степ, исключая при этом тренировки силовые. Они укрепляют мышцы тела, и благотворно влияют на психоэмоциональное состояние при ВСД.
  4. Заниматься аквааэробикой и плаваньем. Отлично снимает напряженность, помогает расслабиться и оказывает благотворное действие при суставных болях и болевых ощущениях в области позвоночника.
  5. Важны утренние гимнастические физические упражнения при ВСД, которые помогут зарядиться энергией и находиться в тонусе в течение всего дня.
  6. Лёгкий вид спорта, занятие волейболом и бадминтоном при ВСД.
  7. Обязательно ходить на сеансы лечебного массажа, которые закрепят весь комплекс физических упражнений при ВСД.

При вегето сосудистой дистонии физические упражнения являются очень важным условием для достижения хороших результатов лечения. Можно посещать тренажёрные залы, но предпочтение отдаётся физическим упражнениям при ВСД с личным инструктором, который знает о заболевании и его течении. Он подбирает физические упражнения, способные оказать максимально положительный эффект.

Комплекс физических упражнений

При ВСД для людей с повышенным АД показаны физические упражнения с ограниченными нагрузками. Пациентам при ВСД со склонностью к повышенному артериальному давлению показаны проведения занятий ЛФК, которые не ведут к перенапряжению. В них входят:

  • Зарядка с утра, имеющая укрепляющее действие для организма;
  • Гимнастика лечебная с дыхательными упражнениями;
  • Комплекс расслабляющих физических упражнений, способствующих укреплению сердца, лёгких.

Категорически не рекомендуются занятия быстрым бегом, лёгкой атлетикой и тяжёлые физические нагрузки.

Лечебная физкультура для людей с ВСД обязательно проводится под врачебным контролем. После физических упражнений при ВСД требуется измерять АД, чтобы учитывать какие нагрузки можно давать для организма.

Больной учится выравнивать дыхание и наблюдать за частотой сердцебиения.

Если физические упражнения при ВСД начинают сильно утомлять и причинять дискомфорт, то их прекращают на время, чтобы организм имел возможность отдохнуть.

Лечебная физкультура для людей с ВСД по гипотоническому типу

Занятия ЛФК для пациентов, имеющих склонность к пониженному давлению, должны включать в себя использование физических упражнений с нагрузками, обладающими интенсивностью. Это способствует укреплению мышц, помогает приводить их в тонус и предотвращает развития депрессии.

Рекомендуемые физические упражнения:

  • Лёгкая атлетика, включающая джоггинг (бег трусцой);
  • Тренировки на тренажёре силовом;
  • Проведение активных игр в качестве физических упражнений.

ЛФК при ВСД, имеющей склонность к гипотонии, способна укреплять стенки кровеносных сосудов, активизирует нормальную работу сердечной, дыхательной системы. При регулярном проведении тренировок ЛФК способна благотворно действовать на организм, уменьшает развитие симптомов.

Лечебная физкультура при ВСД по смешанному типу

Людям, имеющим ВСД по смешанному типу, физические упражнения подбираются и назначаются индивидуально, с учётом каждого конкретного случая. Особенно это относится к больным, у которых замечается частые перепады АД.

Комплекс физических упражнений при ВСД, рекомендованный специалистами:

  1. Занятие плаваньем. Оно способствует полному расслаблению всех мышц тела, снятию болевых ощущений в области позвоночника и суставах;
  2. Спортивная ходьба и джоггинг. Предпочтителен забег на короткие расстояния, которые помогут контролировать систему дыхания и АД;
  3. Физические упражнения при ВСД в качестве утренней гимнастики. Перед ней предпочтительно принять душ. Каждодневные занятия помогут людям с ВСД приводить свой организм в порядок и поддерживать его работоспособность;
  4. Йога. Занятия йогой при ВСД считается наиболее результативным методом, который служит в профилактических мерах и предотвращает проявление симптомов заболевания. Техника дыхания способна нормализовать работу сердца и сосудов, регулировать сердцебиение. Наиболее эффективной является техника Ассан, имеющая название Пять Тибетцев. Комплекс физических упражнений успешно помогает налаживать бесперебойную работу организма, всех его систем и мышц. Как правильно проводить занятия йогой, можно посмотреть в опубликованных видео или расписанной техникой занятий с картинками, которые помогут верно проводить тренировку.

Весь комплекс ЛФК при заболевании ВСД по смешанному типу рекомендуется обязательно проводить под наблюдением специалиста. Если симптомы болезни усиливаются, врач сможет провести корректировку в физических упражнениях при ВСД.

Комплекс дыхательных занятий

Каким будет эффект от ЛФК, напрямую связано с тем, как больной делает дыхательные упражнения. Они позволяют человеку научиться выравнивать дыхание и контролировать его, что способствует максимальному обогащению клеток кислородом. Это необходимо для правильного функционирования организма и помогает справиться с болезнью. Данные упражнения показаны для пациентов, имеющих ВСД всех типов:

  1. Вдох и выдох делать через нос, не открывая рта. Сначала требуется 2-3 раза ритмично вдохнуть и выдохнуть. После этого следует дышать по очереди то одной, то второй ноздрёй, закрывая одну из них пальцами.
  2. Использовать мышцы живота в данном упражнении, вдыхая воздух через нос. Глубоко вдохнуть, словно наполняя живот воздухом, после того сделать через рот резко выдох, сильно втянуть живот, напрягая пресс.
  3. Сделать такое же упражнение, только при нём задействовать не живот, а грудную клетку.
  4. Делать не спеша вдох носом, после которого резко выдохнуть через рот. После выдоха воздуха следует задержать дыхание не несколько секунд.
  5. Вдыхая воздух через нос поднять руки, развести их в разные стороны, свести над головой. Выдохнуть, опуская руки вдоль туловища, и легко встряхнуть кистями.

При проведении каждодневных дыхательных упражнений, которым необходимо уделить хотя бы 10 минут, человек сможет почувствовать себя гораздо лучше. Организм будет активно насыщаться кислородом, необходимым ему для нормальной работы.

Физические упражнения на дому

Проводить лечебные физические упражнения можно с успехом дома. Физическими упражнениями полезно заниматься утром и вечером, но домашней обстановке проводить тренировки можно в любое удобное для больного время. Есть зарядка, которой рекомендуется заниматься ежедневно, без различных приспособлений, в привычной домашней среде.

Какие это физические упражнения:

  • Стать прямо, руки опустить вдоль туловища, вдохнуть глубоко, левую руку вытянуть впереди себя, а правую вытянуть назад. Сделать выдох, и принять начальное положение. Сделать зарядку 10 раз, меняя руки по очереди;
  • Положить на плечи руки, расставить на ширине плеч ноги, спину выровнять. Неторопливо вращать плечами, не забывая глубоко дышать;
  • Соединить на уровне груди ладошки, сильно прижимая их друг к другу, согнуть руки в локтях. Подержать 10 секунд, после того руки опустить вниз. Повторить физическое упражнение не меньше чем 10 раз;
  • Поставить на ширине плеч ноги, руки положить на талию. Левую руку поднять вверх, потом вытянуть перед собой, делая нею вращающие движения. Так же повторить с правой рукой. Сделать физическое упражнение 10 раз;
  • Голову наклонять вперёд и медленно двигать ней по очереди в разные стороны;
  • Стать ровно, положить руки на талию, и по очереди наклоняться то вперёд, то назад;
  • Вытянуть руки перед собой и делать ними движение, как бы разрезая ножницами;
  • Лечь на живот, руки протянуть вперёд. Руки и ноги поднимать одновременно, изображая лодочку;
  • Делать ласточку стоя, для этого отвести назад одну ногу. Расставить в стороны руки, наклониться вперёд. В то же время вытянутую ногу постараться как можно выше поднять;
  • Лечь на спину, выполняя поднятыми ногами вращательные действия, изображая велосипедную езду;
  • Положив руки на талию при положении стоя, сделать в разные стороны наклоны, потом выполнить тазовое вращение;
  • Отжиматься от пола не меньше 10 раз;
  • Делать приседания, вытянув руки перед собой.

Ежедневно выполняя комплекс ЛФК, можно успешно бороться со всеми типами ВСД. Регулярные физические упражнения при ВСД являются главным оружием в борьбе с болезнью, так как благодаря комплексу занятий можно полностью победить эту патологию.

Источник: https://stopvsd.net/vsd/lechebnaya-gimnastika/

Упражнения дыхательной гимнастики при вегетососудистой дистонии (ВСД)

Лечебная гимнастика для лечения ВСД, упражнения при вегето сосудистой дистонии

Вегетативная нервная система отвечает за нормальное функционирование внутренних органов: сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы.

Поэтому при расстройстве ее работы могут возникать самые разнообразные проявления вплоть до панических атак, чувства нехватки воздуха, болей в сердце.

 Дыхательная гимнастика при вегетососудистой дистонии (ВСД) поможет привести в норму нарушенные процессы и улучшить самочувствие.

Почему полезна дыхательная гимнастика при ВСД

Вегетативная сосудистая дистония является функциональным нарушением, при котором не страдает структура органа, а лишь нарушается регуляция его работы. Это состояние провоцируют стрессы, психическое перенапряжение, повышенные физические или эмоциональные нагрузки.

В переводе с латыни «вегето» означает возбуждение. При приступах ВСД возникает «возбуждение сосудов»: повышается и падает артериальное давление, появляется чувство нехватки воздуха, учащается сердцебиение, кружится голова. Также характерны разнообразные страхи (панические атаки), начиная от страха смерти, заканчивая страхом говорить (он же глоссофобия).

Именно во время подобных приступов дыхательная гимнастика имеет огромное значение. Она позволяет найти правильный ритм дыхания, чтобы кровь насытилась кислородом, исчезло ощущение одышки, а сердце начало биться медленнее. Также респираторные упражнения помогают отвлечься от переживаний и страхов – и приступ постепенно проходит.

Зачем нужна дыхательная гимнастика

Выполнение комплекса дыхательных упражнений при ВСД необходимо для решения нескольких задач:

  • Стабилизации работы сердца;
  • Восстановления ритмичности дыхания;
  • Подавления тревоги и страха;
  • Нормализации артериального давления;
  • Насыщения крови кислородом;
  • Прекращения головокружения;
  • Повышения тонуса и выносливости организма.

Занятия вовсе необязательно проводить только во время панической атаки. В межприступный период они имеют профилактическое значение и делают нервную систему более устойчивой к стрессам.

Дыхательные гимнастики

В повседневной жизни мы редко обращаем внимание на то, как дышим. А ведь правильное дыхание – это целая наука, которая требует специального изучения и длительной тренировки. Чтобы дыхательные движения стали максимально эффективными, необходимо освоить методики диафрагмального, брюшного, грудного, глубокого и поверхностного дыхания.

Дыхание и вегетососудистая дистония

Появление одышки во время приступа ВСД – это не признак заболевания дыхательной системы, а лишь неадекватная реакция нервной системы на психический раздражитель. Тем не менее для пациента такое состояние крайне неприятно: у него появляется чувство неполноценности вдоха и страх смерти.

Обратите внимание!

Если приступ действительно вызван ВСД, а все обследования сердца и легких не выявляют патологии, то никакого реального риска умереть во время панической атаки у человека нет. Возможна потеря сознания на фоне колебаний артериального давления или спазма сосудов. Но механизмы регуляции дыхания срабатывают в организме автоматически, поэтому задохнуться в такой ситуации невозможно.

Самое главное, чему должен научиться пациент с ВСД – это самостоятельно успокаиваться. И в этом ему помогает размеренное дыхание. Оно отвлекает от беспочвенных переживаний и страхов, насыщает кровь большим количеством кислорода, достаточным для того, чтобы ощущение нехватки воздуха прошло.

Основы правильного дыхания

Перед тем как приступить к занятиям, нужно усвоить основные принципы правильного дыхания:

  1. Начинать дыхательную гимнастику следует с небольшого количества повторов (около трех), постепенно их наращивая (до 8-10).
  2. Заниматься желательно трижды за день до приема пищи.
  3. Если упражнение предполагает двигательную активность, то перемещаться нужно плавно, без рывковых движений.
  4. Важна полная концентрация на собственных ощущениях. Позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали внешние раздражители.

Важно!

Если во время занятия вы почувствовали головокружение, дурноту, у вас потемнело в глазах, то тренировку следует приостановить до нормализации самочувствия, а в дальнейшем немного сбавить темп.

Советы по правильному дыханию

  1. Дыхательные движения должны быть размеренными и ритмичными.
  2. Большинство гимнастических элементов предполагает вдох носом – так воздух лучше очищается и согревается. Выдох можно делать как носом, так и через рот.

  3. В процессе дыхания старайтесь задействовать не только грудную клетку, но и живот. Сначала воздух заполняет верхнюю и среднюю часть легких, расширяя ребра, а затем поступает в нижние отделы, диафрагма опускается, выпячивается брюшная стенка.

  4. Все наклоны, расслабления, приседания, опускания рук сопровождаются выдохом, распрямление, подъем конечностей – вдохом.

Базовые упражнения

Перечислим базовые упражнения, которые нужно освоить в первую очередь:

  1. Дышим ритмично, в комфортном темпе. Затем делаем вдох попеременно то правой, то левой половиной носа, перекрывая вторую. Выдыхаем ртом.
  2. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем. Для удобства можно положить одну ладонь на грудь, другую на пресс и таким образом контролировать их движения.
  3. Теперь дышим только грудной клеткой, никак не задействуя живот.

Дыхательные упражнения

Предложенные разными авторами дыхательные упражнения достаточно разнородны. Мы выбрали из них наиболее эффективные. Некоторые предназначены для купирования панических атак, а другие подходят для ежедневных занятий.

Упражнение доктора Курпатова

Доктор Курпатов указывает на то, что чувство страха формируется в период паузы между вдохом и выдохом. Соответственно, в первую очередь нужно эту паузу сократить. Он предложил собственное упражнение, регулирующее дыхание во время приступа панической атаки при вегетососудистой дистонии.

Сначала последовательно вдыхаем воздух, задерживаем дыхание и выдыхаем. Каждый этап должен длиться по 5 секунд. Вдох так и сохраняет эту длительность, а вот пауза постепенно сокращается, «отдавая» свои секунды выдоху.

То есть в следующем дыхательном цикле вдох длится 5 сек., пауза – 4 сек., выдох – 6 сек., далее: вдох – 5 сек., пауза – 3 сек., выдох – 7 сек. и т. д.

В итоге пауза между вдохом и выдохом не делается вовсе, а выдох удлиняется до 10 секунд.

Звуковое упражнение

В течение семи секунд выполняется медленный глубокий вдох, затем воздух выпускается через рот с протяжным звуком «иии», «ааа», «ооо». Также можно протягивать согласные звуки «шшш», «ххх», «ммм». Они более эффективны для тренировки легких.

Если делаете упражнение во время приступа, то четкого произношения может не получиться. Если вместо чистых звуков у вас получаются рыдания и всхлипы, не пытайтесь их подавить. Они помогают расслабить диафрагму и снять мышечный блок.

Статические занятия

Это упражнения, которые включают только дыхание в определенном ритме. Корпус и конечности при этом находятся в произвольном расслабленном состоянии: лежа, сидя на полу или на стуле.

Упражнение «Ступеньки»

Сначала полностью выдохните воздух из легких. Затем вдыхайте его маленькими порциями, делая двухсекундную паузу после каждого короткого вдоха. Теперь также поэтапно выдыхайте. На выдохе можно произносить короткий звук «хм». Это упражнение отлично подойдет в межприступный период для активации организма, если вас беспокоят вялость, общая слабость, апатия.

Упражнение «Цветок»

Представьте, что хотите понюхать душистый цветок, и глубоко втяните носом воздух. Выдох свободный. Постепенно можно ускорять темп, только не переусердствуйте: при частом глубоком дыхании есть риск развития гипервентиляции и головокружения.

Занятия с элементами динамики

Следующие упражнения предполагают двигательную активность и определенное положение тела во время выполнения дыхательной гимнастики.

Упражнение «Кузнечный мех»

В быстром темпе выполняют 30 резких выдохов через нос, резко втягивая при этом мышцы брюшного пресса. Одновременно руки выполняют «удары» кулаками по воздуху. Можно подпрыгивать в такт дыхательным движениям.

Упражнение «Усмирение»

Подходит для подавления агрессии. Поднимите вверх прямые руки на вдохе, а на выдохе резко согните их в локтях, ударив себя по передней поверхности грудной клетки.

Из гимнастики йогов

В восточных практиках дыхательные методики обозначаются термином «Пранаяна», который подразумевает вдыхание вместе с воздухом праны – жизненной энергии. Для правильного выполнения нужно сесть в позу лотоса. Если для вас это трудновыполнимое задание, разрешается просто скрестить ноги «по-турецки».

Держа спину и голову прямо, выполняем медленный вдох, ощущая как воздух последовательно наполняет верхушки легких, всю грудную клетку и нижние отделы, оттесняя диафрагму. На высоте вдоха сделайте паузу на пару секунд, а затем – неспешный выдох. Отведите на это задание 5-10 минут.

Упражнение «Подъемный кран»

Оно также пришло к нам из йоги. Ложитесь на спину, вытянув вверх прямые ноги. На выдохе приближайте их к голове, на вдохе возвращайте назад. Вдох должен быть в 2 раза короче выдоха.

Занятие спортом

Зачастую люди не разграничивают для себя понятия «спорт» и «лечебная физкультура». Однако разница между ними существенна. ЛФК предполагает легкие оздоровительные физнагрузки, с которыми может справиться даже больной человек. Они в первую очередь необходимы для адаптации организма к внешним условиям.

Профессиональный же спорт направлен на достижение определенных результатов в соревнованиях. Происходит интенсивная работа мышц, сердечно-сосудистая и дыхательная системы также подвергаются значительным нагрузкам. Поэтому безбоязненно заниматься спортом можно только на фоне хорошего здоровья.

Возможны ли занятия спортом при ВСД

По сути вегетососудистая дистония не является прямым противопоказаниям к спортивным занятиям. Отчасти они даже пойдут на пользу: повысится устойчивость всех систем организма к нагрузкам, сосуды станут менее остро реагировать на изменения внешних условий, человек будет лучше себя чувствовать. Однако занятия спортом на фоне ВСД могут иметь и негативные последствия:

  • Чрезмерные нагрузки могут вызвать срыв адаптации;
  • Во время занятий травмоопасными видами спорта на фоне внезапно развившегося приступа ВСД существует риск нанести вред собственному здоровью;
  • При участии в соревнованиях появляются волнение, тревожность, которые способны усугубить симптомы ВСД;
  • В командных спортивных состязаниях появляется ответственность за весь коллектив, и повышенное нервное напряжение также может привести к обострению болезни.

Поэтому в каждом случае этот вопрос решается индивидуально и только после консультации специалиста.

Какие виды спорта помогают при ВСД

Обычно разрешаются занятия непрофессиональным спортом, когда отпадает необходимость участвовать в соревнованиях и гнаться за рекордами. Наиболее полезны при ВСД:

  • Бег, спортивная ходьба;
  • Плавание;
  • Командные динамические игры;
  • Езда на велосипеде;
  • Катание на лыжах и на коньках.

А вот от тяжелой атлетики, от тренировок по системе Табата лучше отказаться. Помните о том, что для каждого организма свой предел нагрузок, и не переусердствуйте в процессе занятий.

Вегетососудистая дистония – состояние, которое плохо поддается медикаментозной коррекции. Наиболее эффективными чаще оказываются психотерапия и различные методики, развивающие самодисциплину и способность быстро успокоиться. Именно поэтому дыхательная гимнастика при ВСД позволяет добиться значимого эффекта при условии регулярных тренировок.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-pri-boleznyax/gimnastika-pri-vegetososudistoj-distonii-vsd.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.